Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan. Namun, tahukah Anda ada teknik berjalan kaki tertentu yang diklaim dapat memberikan manfaat lebih, terutama dalam membakar lemak dan memperbaiki postur? Teknik tersebut dikenal sebagai Japanese Walking atau berjalan ala Jepang.
Metode ini menjadi populer setelah dipopulerkan oleh seorang aktor Jepang bernama Miki Ryosuke. Awalnya, ia melakukan teknik ini untuk mengatasi sakit punggung, namun ia justru mendapatkan bonus penurunan berat badan yang signifikan. Mari kita kenali lebih dalam apa itu Japanese Walking, manfaatnya, dan cara melakukannya.
Apa Itu Japanese Walking?
Japanese Walking adalah sebuah teknik berjalan yang berfokus pada postur tubuh yang benar, gerakan yang disengaja, dan pernapasan yang teratur. Berbeda dengan jalan santai biasa, teknik ini menuntut kesadaran penuh terhadap setiap gerakan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan otot, terutama otot inti (perut dan punggung).
Tujuan utamanya adalah untuk melatih otot-otot inti, meningkatkan metabolisme, dan pada akhirnya membantu proses pembakaran lemak, khususnya di area perut.
Manfaat Japanese Walking
Melakukan teknik jalan kaki ini secara rutin dipercaya dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, di antaranya:
- Meningkatkan Pembakaran Kalori: Dengan melibatkan lebih banyak otot, terutama otot inti, teknik ini dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki biasa.
- Memperbaiki Postur Tubuh: Fokus pada punggung yang lurus dan perut yang ditarik ke dalam membantu melatih kebiasaan postur yang lebih baik dan dapat mengurangi risiko sakit punggung.
- Mengencangkan Otot Perut: Gerakan yang disengaja dengan perut yang aktif dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot di area abdomen.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas: Teknik ini melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
- Mengurangi Stres: Seperti aktivitas fisik lainnya, berjalan dengan teknik pernapasan yang teratur juga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres.
Cara Melakukan Japanese Walking
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, ikuti langkah-langkah berikut dengan saksama:
- Posisi Awal: Berdiri tegak dengan punggung lurus. Tarik satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang, jaga agar kedua kaki tetap lurus. Pindahkan berat badan Anda ke kaki belakang.
- Kencangkan Otot: Kencangkan otot bokong Anda dan tarik perut Anda ke dalam seolah-olah Anda mencoba menyembunyikan perut.
- Teknik Pernapasan: Ini adalah bagian terpenting. Tarik napas selama tiga detik sambil mengangkat lengan ke atas kepala.
- Hembuskan Napas dengan Kuat: Hembuskan napas dengan kuat selama tujuh detik. Saat menghembuskan napas, kencangkan seluruh otot tubuh Anda, terutama otot perut.
- Lanjutkan Berjalan: Sambil mempertahankan postur tubuh yang tegak dan perut yang dikencangkan, mulailah berjalan. Langkahkan kaki kanan ke depan, mendarat dengan tumit terlebih dahulu, lalu bergulir ke jari-jari kaki. Pada saat yang sama, ayunkan lengan kiri Anda ke depan.
- Gerakan Berlawanan: Lakukan gerakan sebaliknya. Saat melangkahkan kaki kiri ke depan, ayunkan lengan kanan Anda ke depan. Jaga agar lengan tetap lurus dan ayunkan dari bahu.
- Jaga Ritme: Teruslah berjalan dengan ritme ini, sambil tetap menjaga perut tetap ditarik ke dalam dan punggung lurus. Lakukan pernapasan perut (mengembang dan mengempiskan perut saat bernapas) secara konsisten.
Disarankan untuk melakukan Japanese Walking ini setidaknya selama 10-30 menit setiap hari untuk merasakan manfaatnya. Seperti halnya olahraga lain, konsistensi adalah kunci. Selamat mencoba!
0 Komentar