Bangun Tidur Badan Pegal? Ini 5 Penyebab Umumnya dan Cara Ampuh Mengatasinya

Bangun Tidur Badan Terasa Pegal? Ini Penyebab Umum dan Cara Mengatasinya

Bangun tidur dengan tubuh terasa pegal bisa bikin mood hancur dan aktivitas jadi terganggu seharian. Sensasi ini bisa terjadi karena berbagai alasan, mulai dari kebiasaan tidur yang kurang tepat hingga kondisi fisik yang kurang fit. Supaya nggak terus-terusan begini, kamu perlu tahu apa saja penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya.

Berikut ini lima penyebab paling umum badan terasa pegal-pegal saat bangun tidur, lengkap dengan solusinya:

1. Posisi Tidur yang Salah

Tidur dengan posisi yang nggak ergonomis bisa memberi tekanan berlebih pada otot dan sendi. Contohnya, posisi tidur miring tanpa penyangga leher bisa membuat otot leher dan punggung jadi tegang. Tidur tengkurap juga bisa bikin tulang belakang tertekan.

Solusi:

• Gunakan bantal yang menopang leher dan kepala agar sejajar dengan tulang belakang.
• Pilih kasur yang sesuai dengan bentuk tubuh, tidak terlalu keras atau empuk.

2. Kasur atau Bantal Sudah Tidak Nyaman

Kasur yang terlalu keras, terlalu lembek, atau sudah usang bisa bikin tidur tidak nyenyak dan badan terasa pegal. Hal yang sama berlaku untuk bantal yang sudah kempis atau tidak mendukung leher dengan baik.

Solusi:

• Ganti kasur setiap 7–10 tahun, atau lebih cepat jika sudah tidak nyaman.
• Pilih bantal berkualitas yang mampu menopang kepala dan leher secara ideal.

3. Kurang Peregangan Sebelum Tidur

Setelah seharian beraktivitas, otot tubuh jadi tegang. Kalau langsung tidur tanpa peregangan, otot bisa tetap kaku semalaman. Hasilnya, badan terasa kaku dan pegal saat bangun.

Solusi:

• Lakukan peregangan ringan sebelum tidur, seperti stretching atau gerakan yoga santai.

4. Dehidrasi atau Kekurangan Elektrolit

Kurangnya asupan cairan dan elektrolit seperti magnesium dan kalium bisa membuat otot lebih cepat kaku atau bahkan kejang. Ini juga bisa jadi penyebab badan terasa pegal saat pagi hari.

Solusi:

• Minum cukup air sebelum tidur (jangan berlebihan agar tidak bolak-balik ke toilet).
• Konsumsi makanan kaya elektrolit seperti pisang, alpukat, atau kacang-kacangan.

5. Kemungkinan Gangguan Medis

Kalau rasa pegal terus muncul walau sudah ganti posisi tidur dan pola hidup, bisa jadi ini tanda gangguan medis seperti fibromyalgia, radang sendi (arthritis), atau gangguan saraf lainnya.

Solusi:

• Konsultasikan ke dokter jika rasa pegal tidak membaik dalam beberapa minggu meski sudah mengubah gaya hidup.

Kesimpulan

Pegal-pegal saat bangun tidur bisa dicegah. Kuncinya ada pada pola tidur yang benar, kasur dan bantal yang mendukung tubuh, serta gaya hidup sehat. Tapi kalau keluhan terus berulang, jangan anggap remeh, segera konsultasikan dengan tenaga medis.